Гуру диетологии доктор Майкл Мосли делится лучшими анти-

Генетика играет относительно небольшую роль в том, как мы стареем

Подпишитесь на наши бесплатные оповещения по электронной почте, чтобы получать лучшие истории Bristol Voices прямо на вашу электронную почту.

У нас есть больше информационных бюллетеней

Поклонники красоты знают о лучших кремах и сыворотках, которые помогают уменьшить видимые последствия старения, но не многие люди осознают, что пища, которую они едят, также может оказывать влияние. Гуру диетологии доктор Майкл Мосли, известный созданием плана питания 5:2, в новом документальном фильме поговорил с ведущими учеными о том, как замедлить или даже обратить вспять процесс старения.

Эксперты обнаружили, что генетика играет относительно небольшую роль в том, как мы стареем. Ему сказали, что питание для здоровья кишечника, микробиома, является неотъемлемой частью хорошего старения и выживания после средней продолжительности жизни, сообщает CoventryLive.

Доктор Мосли написал в Daily Mail: «Мы знаем, что то, что и в каком количестве вы едите, играет ключевую роль в том, останетесь ли вы здоровыми или нет, но, по-видимому, не менее важным является влияние, которое эта пища оказывает на микробиом кишечника, смесь бактерий, вирусов и грибков, живущих в вашем кишечнике».

ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Доктор Майкл Мосли делится пятью советами, которые помогут вам избавиться от постоянного чувства голода.

В исследовании, опубликованном ранее в этом месяце в журнале Nature Aging, ученые Академии наук Гуанси в Китае сравнили микробиомы 1575 человек в возрасте от 20 до 100 лет.

Объясняя полученные результаты, доктор Мосли говорит: «Они обнаружили, что у здоровых долгожителей (тех, кого меньше всего беспокоят возрастные заболевания) в кишечнике имеется очень разнообразная смесь микробов, с особенно высоким уровнем содержания бактерий вида Bacteroidetes. ранее был связан со стройностью и присутствует в гораздо меньших количествах в кишечнике людей с избыточным весом».

А для тех, кто сейчас задается вопросом, какие продукты лучше всего подходят для здоровья кишечника, эксперты из магазина суперпродуктов Human Tonik раскрыли пять лучших продуктов:

1. Имбирь

Имбирь — это суперпродукт, который имеет множество удивительных преимуществ для здоровья. Это может помочь при заложенности носа, уменьшить изжогу и даже способствовать снижению веса. Тем не менее, имбирь также можно использовать для облегчения расстройства желудка и других проблем с пищеварением, а также для поддержания здоровья кишечника.

Гингерол, натуральное соединение, содержащееся в свежем имбире, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые могут помочь восстановить баланс кишечника. Имбирь также способствует пищеварению, а это означает, что пища не задерживается в кишечнике в течение длительного периода времени.

Есть много способов добавить имбирь в свой рацион. Добавляйте измельченный имбирь в чай ​​или горячую воду по утрам.

Вы также можете смешать его в смузи. Если вы предпочитаете принимать добавки, капсулы имбиря можно принимать ежедневно, чтобы улучшить здоровье кишечника.

2. Бананы

Бананы — еще один продукт, который может способствовать улучшению здоровья кишечника. Бананы содержат клетчатку инулин — вещество, которое стимулирует рост полезных бактерий в кишечнике.

Инулин — это пребиотик, который может способствовать развитию микробиома и обеспечивать топливо для жизни полезных бактерий в кишечнике. Употребление продуктов, богатых инулином, может помочь вашим бактериям выполнять действия, которые сохраняют здоровье кишечника.

Бананы также являются богатым источником фруктоолигосахаридов, которые действуют как пробиотики и способствуют росту полезных бактерий в пищеварительном тракте, что в конечном итоге помогает пищеварению.

Углеводы в бананах также легко расщепляются. Фрукт достаточно нежный, его можно есть, если вы страдаете заболеваниями желудка, и он восстанавливает потерянные электролиты обратно в организм. Употребление одного или двух бананов в день может серьезно улучшить здоровье кишечника.

3. Йогурт

Йогурт, вероятно, является первым продуктом, о котором вы думаете, когда речь идет о здоровье кишечника. Богатый пробиотиками, которые представляют собой живые микроорганизмы, которые поддерживают здоровье микробиома git, йогурт может помочь при проблемах с кишечником, таких как вздутие живота.

Наличие правильного баланса бактерий в кишечнике улучшает пищеварение и может блокировать опасные организмы, которые могут вызвать инфекции, и укрепляет вашу иммунную систему. Такие продукты, как йогурт, также могут помочь организму усваивать жизненно важные питательные вещества из пищи.